也许很多朋友会认为只有长期工作压力过大的人，才会产生和患上抑郁症的可能性，老年朋友也是会患上抑郁症的，下面石家庄医养结合养老院为大家详细讲解老年人抑郁症的自我调节方法。

　　1、定计划留有余地：每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。

　　2、全世界医院网学家提醒，抑郁症患者在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。

　　3、尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。

　　4、及时肯定自己：每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记为佳，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。